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「万和娱乐修复」改善身体平衡能力的瑜伽练习

 
作者:匿名      时间:2020-01-09 15:20:47    阅读量:4785
 

摘要:想要更好的平衡能力?试试这7个瑜伽体式,找到那些对你来说最具有挑战性的体式,每周练习三次或以上——很快你就能拥有芭蕾舞者的平衡能力!保持5个深沉的呼吸,然后换另一侧重复练习。身体从髋部开始前屈,手臂放在身体两侧,掌心向内。左腿站立,右腿向后伸直与身体成一条直线。然后,在保持身体姿势的同时前倾,使左手指尖点地,最后回到舞蹈式。双手向后来到身体两侧,然后以此收回到胸前呈祈祷式。


「万和娱乐修复」改善身体平衡能力的瑜伽练习

万和娱乐修复,觉得自己笨手笨脚站不稳像个木头人?想要更好的平衡能力?试试这7个瑜伽体式,找到那些对你来说最具有挑战性的体式,每周练习三次或以上——很快你就能拥有芭蕾舞者的平衡能力!

1、树式

从山式开始,将重心转移到右脚上,屈左膝,从髋部开始向左边打开,保持髋部打开,将左脚掌放在右腿大腿内侧或小腿胫部(不要放在膝盖上)。双手合十呈祈祷式。

脊柱延伸拉长,双肩下沉并向后展开。保持5个呼吸,然后换另一侧重复练习。

2、鹰式

山式站立。屈左膝,右腿由前向后绕过左腿,使右膝叠放在左膝上,右腿完全绕在左腿上。右臂从下绕住左臂,两手掌合拢,指向天空。臀部向下沉,同时指尖带动两肘向上。上臂应与垫面平行,指尖远离面部,以此来打开肩部。保持5个深沉的呼吸,然后换另一侧重复练习。

3、潜水式

从山式开始。微微屈膝,脚跟向上抬起,使重心落在两脚的跖球上。身体从髋部开始前屈,手臂放在身体两侧,掌心向内。保持腹部肌肉向脊背收紧,头指向垫面。保持5个深呼吸。

4、扭转半月式

战士三式开始,两手触垫提供支撑。左腿站立,右腿向后伸直与身体成一条直线。左臂向上指向天花板,保持右手指尖触垫,眼睛向上看,来到扭转半月式。深呼吸,然后放松两膝,左手臂放下来到垫面,右手臂抬起指向天花板,髋部打开,来到半月式。深呼吸,然后放下右手,回到战士三式。重复这个序列5次,然后换另一侧重复练习。

5、战士三式卷腹

从站立开始,抱左膝于胸前。吸气,高高地举起两臂,左腿伸长,然后吐气,左腿与身体呈一条直线,以髋部为支点旋转,直到身体呈一个t字形,来到战士三式(或者两臂也可以放在身体两侧,指尖指向左脚方向,这样能增大平衡难度,挑战核心肌群),深呼吸。然后左膝弯曲向前找鼻尖(如果要加大难度的话,就保持左腿伸直,左腿向前,左膝找鼻尖),最后回到站立。重复5次,然后换另一侧练习。

6、舞王式

从站立开始,移重心至左脚上。屈右膝,用右手抓住右脚踝内侧。慢慢抬起右腿,右脚脚踝向手心压,以此打开背部。左臂向上抬起,来到舞蹈式。然后,在保持身体姿势的同时前倾,使左手指尖点地,最后回到舞蹈式。重复5次,然后换另一侧练习。

7、脚尖点地式

以双手触垫的站立前屈体式开始。把重心移到双手,脚后跟和膝盖向上,用跖球点地。然后屈膝下蹲,臀部下沉,来到脚后跟上方。双手向后来到身体两侧,然后以此收回到胸前呈祈祷式。保持至少3个深呼吸。

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